双脚跳跃用手摸树枝，篮球架，天花板等10次为一组，每次向上跳跃57秒钟，每组间隔45分钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态另外，要经常参加篮球，排球和游泳运动抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右 牵引法 站在2030米高的土丘上；1蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习跳的方法双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲...